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孕期应该采取什么样的睡姿-【新闻】

发布时间:2021-04-07 22:16:32 阅读: 来源:豆制品厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

怀孕期间最好的睡姿是侧卧,特别是左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果你向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。当然也不能老是保持左侧卧位,累了可以姿势相互交替。在妊娠晚期如果出现腿部水肿或静脉曲张等症状,可以将脚垫高,这样有利于血液的回流。  正确的卧姿不但有利于睡眠和健康,还可以用来进行孕期的放松训练,怀孕期间最容易产生的就是沉重感,所以放松很重要,经常练习可以帮助孕妇在分娩时克服紧张和焦虑的情绪,降低体内消耗,应付宫缩或偶然发生的意外情况。放松练习随时随地都可以练习,躺卧就是其中最常见的一种。  怀孕期间躺卧放松的方法  可以采取左侧卧位或者半卧位,侧卧时可先将一条腿弯曲,支撑在座垫上,另一条腿下也可以放一个座垫,枕头不要太高,否则会对脊柱不利。也可以采用仰卧的姿势,但这种仰卧与一般的仰卧姿势不同,千万不要背部平躺在床上,要用被子或者枕头垫成一个斜坡,然后躺到上面感到身体舒适为宜,膝盖下面还应该放两个枕头。躺好以后接下来做放松练习:首先自己的心情要平静下来,一下子使自己的心情松弛下来并不太容易,可以联想让人轻松愉快、心平气和的事情,同时调整自己的呼吸,节奏缓慢、均匀。当心情平静下来,然后从脚趾开始意念带动,使自己身体的肌肉轮流收紧和放松:脚趾收紧,然后放松;脚踝伸直、弯曲,然后还原;小腿肚收紧,然后放松;双腿抬起,收紧大腿肌肉,然后放松;收紧臀部肌肉再放松;接下来是肛门、然后是腹部;微微收紧背部,然后放松;收紧手指,放松;另外你可以依次放松腕部、前臂、上臂、脖子等部位。

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