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经期的瑜伽动作有哪些

发布时间:2020-03-04 18:52:10 阅读: 来源:豆制品厂家

经期的瑜伽动作有哪些

经期的瑜伽动作有哪些 很多女性朋友都深受着痛经的困扰,疼痛难忍,如何缓解经期疼痛是女性迫切要解决的问题,那么有什么样的运动可以提高女性身体素质,同时又能够帮助解决痛经呢,那就不得不提瑜伽了,下面由小编为您带来经期的瑜伽动作有哪些,希望经期的瑜伽动作有哪些能对您有所帮助。

经期的瑜伽动作有哪些

1、盘坐扭转

1.坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

2.吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

1.吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

2.吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

1.吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

2.吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

经期的瑜伽动作有哪些

4、坐姿摆臂

1.吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

2.吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿

1.吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。

2.吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式

1.跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。

2.吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。

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