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抽烟的人饮食上要注意哪些问题吃什么食物可以降低伤害《新闻》

发布时间:2020-08-28 20:11:09 阅读: 来源:豆制品厂家

烟吸多了,不仅严重伤害肺,对人体的消化系统和肝脏等部位的危害也是极其严重的,因此大家最好不要吸烟。如果烟民们实在受不了烟的诱惑,那么也应该从饮食上注意,尽可能降低吸烟对人体的危害。

抽烟的人吃什么好呢?

1、应多吃富含硒的食物

由于吸烟会导致人体血液中的硒物质含量过低,而硒又是人体不可或缺的一种微量元素。所以抽烟的人应多吃富含硒元素的食物,比如动物的肝脏、海藻及虾类等这些食物都是富含硒的。

2、经常吃富含维生素C的食物

我们知道抽烟的话会在吸烟过程中大量损失身体中的维生素C,因此需要给身体补充大量的维生素C,多吃一些富含维生素C的食物是最直接有效的办法。富含维生素C的食物包括桔子、柑橙等各种水果,其次深色蔬菜也是富含维生素C的食物,平时应该多吃。

3、多吃些富含维生素B2的食物

抽烟过程中不仅会损失大量维生素C,同时也会令身体损失大量的维生素B2元素,因此抽烟的人在平时应该多吃富含维生素B2的食物。比如各种动物的肝脏,还有蛋黄和各种乳类,蔬菜方面有菠菜、胡萝卜、香菇等。

4、根据自身情况适当补充富含铁的食物

经常吸烟还会导致身体出现贫血的现象,尤其是本身就贫血的人,更加要注意给身体补血,平时的饮食中应该多吃富含铁元素的食物。比如众多动物的肝脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、红枣、以及各种豆类等食物都是富含铁物质的。

5、多吃含有丰富不饱和脂肪酸的食物

不饱和脂肪酸是可以有效降低烟草对身体的损害的,而鱼就含有这种不饱和脂肪酸。因此抽烟的人在平时还要多吃鱼。

6、抽烟的人应多喝茶

我们知道茶有利尿解毒的作用,多喝茶可以令从烟中吸入人体的毒素快速随着尿液排出体外。同时香烟中的尼古丁物质被人体吸收后会提高血管的收缩频率,使人体内的维生素C大幅下降,而大多数茶中也是富含维生素C的。因此抽烟的人应该多喝,以排出体内毒素,还可以补充身体损失的维生素C,降低吸烟对人体的危害。

7、应多吃有效降低体内胆固醇的食物

很多人不晓得,其实吸烟还有一个坏处,就是可以令血管内的胆固醇和脂肪物质大量沉积,减缓了血液的流动,从而使大脑供血量减少,供氧量不足,很容易导致脑部萎缩,甚至会加速大脑的老化等。因此抽烟的人在平时应该多吃能有效降低体内胆固醇元素的食物,例如牛奶、鱼类和豆制品等。

8、多吃坚果和粗粮

大家知道经常吸烟是会导致患癌率大大提升的,据研究报告指出,坚果和粗粮这些富含维生素E的食物是可以令吸烟者患癌的发病率大大降低,大约为20%左右。

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