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图7种有效的方法能够让你从情绪失控中下冷静下来-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 10:40:44 阅读: 来源:豆制品厂家

每个人或多或少都有情绪失控的时候,常常因为情绪激动而说错话、做错事;如果你觉得自己很常暴走,下面这7种方法绝对可以帮你避免更多麻烦。

1. 洗脸

常听到人说要冷静的话就去用冷水洗脸,不只是因为冷水有清凉的作用,其实这和“哺乳动物潜水反射”有关,所有的哺乳类动物,都有在海洋里生活的反射能力,引起这样的反射,能够让心跳速率降低10至25%,当然情绪也就不会那么激动了。

2. 阅读

NBA知名球星LeBron James说他在重要比赛前都会有看书的习惯:“这能帮助我的心纾缓下来,是一种情绪的出口。”当然不是说当你生气时立刻去看完一本超厚的权力游戏小说,只是,萨塞克斯大学也在”2009年有研究证实,透过阅读的行为,可以有效减缓最多68%的压力!

3. 静默10分钟

当有不好的事发生时,很多人会选择想要赶快告诉别人或是发动态,总之就是想赶快将这样的情绪发洩出去。这通常只会火上加油,而且还会让人有失控的言词出现。所以下次,给自己十分钟的时间不要说话,冷静想想,或许你会发现思考方式变得完全不同了。

4. 避免夸张

你可能觉得老子老娘情绪都这么激动了哪能不夸张!我们通常会说“我真的完蛋了”、“我死定了”之类的话,但其实这只会让我们更难冷静下来。下次可以试试告诉自己“没关系”、“我可以的”这类的话,就算是催眠自己也好,你真的会发现事情没有自己想像得那么可怕。

5. 来个深呼吸 (或好几个)

听起来很老套,但这是有医学根据的!透过深呼吸,将氧气输送到你的肺以及血管,你的大脑会告诉你的身体,没有必要这么紧绷,于是你的思绪也会随著沉淀下来。

6. 用经验法则提醒自己其实很坚强。 (我是生存者!)

不好的事情发生时,可以试著想想以前有没有遇过类似经验,或是同样让你难过、痛苦的遭遇;接著再想想,你现在不都在这里了吗?这只是人生另一道关卡,你曾经克服过,你现在仍然还可以再克服一次。

7. 去透透气 (多看蓝色或绿色的东西)

早就有医学研究指出,给自己5分钟的时间接触大自然绝对有益身心,尤其是蓝色和绿色都可以让情绪激动的你缓和下来!

生活总会以各种不同的姿态袭击我们、让我们措手不及;这7种方法希望大家好好学会,也分享给朋友们,大家就能更从容地面对困难,人生也会更快乐哦!

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